Trainingsmethodik und -planung

Besonderheiten der Trainingsmethodik für Gewichtheber verschiedener Altersgruppen

A. S. Medwedew, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften, GZOLIFK; L. S. Dworkin, Kandidat der biologischen Wissenschaften, Swerdlowsker Ingenieur-Pädagogisches Institut

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1984), S. 36–42: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben; Abbildungen sind die Originalbilder.

Nach den Bestimmungen von 1977 über die Kinder- und Jugendsportschulen kann die Spezialisierung im Gewichtheben mit 13 Jahren beginnen. Die Trainer müssen daher wissen, wie sich bekannte Mittel und Methoden des Schnellkrafttrainings in verschiedenen Altersstufen anwenden lassen. Dennoch wird das Training junger Heber oft ohne Rücksicht auf das Alter oder über die gesamte Spanne von 13–18 betrachtet, obwohl sich Jugendliche (15–16) und junge Männer (17–18) biologisch erheblich unterscheiden; Etappenaufgaben brauchen Mittel und Methoden, die zu Alter und Qualifikation passen.

Versuchsanordnung

Die Studie sollte nach Altersgruppen untersuchen, wie verschiedene Belastungen das Wachstum der Ergebnisse in der speziellen körperlichen Vorbereitung beeinflussen und wie sich die Heber an längere gleichartige Belastungen in den Kontrollübungen anpassen. Drei Altersgruppen mit je 30 Hebern nahmen teil, jede in drei Untergruppen zu je 10 geteilt, die mit unterschiedlichen experimentellen Belastungen arbeiteten (Tabelle 1).

Tabelle 1. Ausgangsdaten

* Das Experiment mit den 13–14-Jährigen ist beschrieben in L. S. Dworkin, Der junge Gewichtheber (Moskau, FiS, 1982, S. 97–105). ** Nach 2–4 Monaten hatte jeder Heber dieser Gruppe eine Klassifikation erreicht.

In jeder Altersgruppe wurden drei Belastungen verglichen. Die kleine Belastung nutzte 50% des Maximums bei den 13–14-Jährigen, 60% bei den 15–16-Jährigen und 65% bei den 17–20-Jährigen, mit 6 Hantelhüben (HH) pro Satz und 36 pro Übung und Einheit. Die mittlere Belastung nutzte 70%, 80% und 80%, mit 3–4 HH pro Satz und 18 pro Übung. Die große Belastung nutzte 80%, 90% und 90%, mit 1–2 HH pro Satz und 12 pro Übung. Die Kontrollübungen waren das klassische Reißen und die Kniebeuge; abgesehen von ihnen hatten alle Untergruppen einer Altersgruppe identische Übungen und Umfänge (Tabellen 2 und 3).

Tabelle 2. Durchschnittliche Belastung (HH) pro Trainingseinheit

* Innerhalb einer Einheit variierten die HH zwischen den Untergruppen je nach Belastung in den experimentellen Übungen.

Tabelle 3. Durchschnittliche wöchentliche und monatliche Trainingsbelastung (HH) nach Alter und Untergruppe

Das Experiment dauerte für die Gruppe der 13–14-Jährigen 10 Monate, für die anderen 6, mit Tests zu Beginn und alle 2 Monate. Der Puls wurde in der Gruppe der 13–14-Jährigen vor, während und nach dem Kontrollversuch gemessen, bei den anderen nur in der 10. Sekunde der Erholung.

Reißen

Bei den 13–14-Jährigen stiegen die Ergebnisse in allen Untergruppen nach 2, 4, 6 und 10 Monaten, in I und II durchgehend signifikant, in III aber nur nach 10 Monaten (Abb. 1). Bei den 15–16-Jährigen ergaben sechs Monate signifikante Zuwächse in den ersten zwei Untergruppen (t = 2.8; 3.3; 2.1). Bei den 17–20-Jährigen betrugen die Zuwächse 5 kg in I (t = 1.1), 7.5 in II (t = 2.33) und 6.2 in III (t = 1.9), signifikant nur in II (80%).

Aus diesen Zuwächsen und der Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems (HKS) ergeben sich drei Schlussfolgerungen. Erstens wird das Reißen nach 2, 4 und 6 Monaten unabhängig vom Gewicht mit ökonomischerer Herztätigkeit ausgeführt (Tabelle 4). Zweitens ändert sich der Einfluss der Belastungsgröße auf die Zuwächse im Lauf der Jahre. In Untergruppe I (50–65%) zeigten die 13–14-Jährigen bei 50% die größte HKS-Beanspruchung, 166 Schläge/min nach sechs Monaten; mit Alter, Qualifikation und Erfahrung sank sie trotz schwererer Gewichte (60–65%), auf 161 bei 15–16 und 153 bei 17–20, also 8% niedriger.

Tabelle 4. Puls (Schläge/min) in der 10. Sekunde der Erholung bei Hebern verschiedenen Alters und verschiedener Qualifikation, nach Trainingsbelastung

Somit schwächt sich die Trainingswirkung von 50–65% im Reißen, einer Hauptbelastung bei 13–14 und 15–16, bis 17–20 ab: Die Zuwächse erreichten ihren Höhepunkt bei 15–16, 8.3 kg in sechs Monaten, gegenüber 5 kg bei 17–20, also 40% weniger.

In Untergruppe II (70–80%) kamen die besten Zuwächse im Reißen bei 70% für 13–14 und bei 80% für 15–16 und 17–20. Das Heben von 80% beansprucht das HKS der 15–16-Jährigen am stärksten; bei 17–20 lässt die Wirkung nach, der Puls sinkt von 170 auf 162, und auch die Zuwächse fallen. In Untergruppe III (80–90%) war die HKS-Reaktion trotz schwerer Gewichte am niedrigsten, mit einem leichten Anstieg mit dem Alter, der zu klein ist, um ins Gewicht zu fallen; offenbar beeinflussen die Wiederholungen pro Satz das Herz stärker als das Gewicht. Das Training mit 80% ist bei 13–14 unwirksam (der Sechsmonatszuwachs ist nicht signifikant, t = 1.6); 90% wirkt bei 15–16 am besten, bei 17–20 sind die Zuwächse etwas geringer.

Drittens ist nach den Zuwächsen im Reißen die Hauptbelastung 50–70% bei 13–14, 60–90% bei 15–16 und 80–90% bei 17–20 (Abb. 1).

Kniebeuge

Die Ergebnisse der Kniebeuge (Abb. 2, Tabelle 4) verlaufen parallel dazu. Nach 2, 4 und 6 Monaten wird die Kniebeuge unabhängig vom Gewicht mit einer gewissen Ökonomisierung der Herztätigkeit ausgeführt, und der Einfluss der Belastungsgröße ändert sich im Lauf der Jahre. In Untergruppe I (50–65%) zeigten die 13–14-Jährigen bei 50% wieder die größte Beanspruchung, 179 Schläge/min nach sechs Monaten; mit dem Alter sank sie trotz schwererer Gewichte deutlich, auf 162 bei 17–20, also 9% niedriger. Die Trainingswirkung sank nicht: Die Sechsmonatszuwächse blieben mit 10.3, 10 und 10 kg stabil.

In Untergruppe II (70–80%) kamen die besten Zuwächse bei 70% für 13–14 und bei 80% für 15–16 und 17–20. Die niedrigere HKS-Reaktion bei 17–20 als bei 15–16 verringerte die Zuwächse nicht (13 und 12.5 kg), obwohl der größte, 16.9 kg (30% mehr), bei den 13–14-Jährigen mit 70% erzielt wurde. In Untergruppe III (80–90%) war die HKS-Reaktion am niedrigsten, mit geringer Ökonomisierung; die Zuwächse beschleunigten sich zunächst, 7.8 kg bei 13–14 (80%) und 12.2 kg bei 15–16 (90%), und fielen dann auf 9.5 kg bei 17–20 (90%). Nach den Zuwächsen in der Kniebeuge ist die Hauptbelastung 70% bei 13–14 und 60–90% bei 15–16 und 17–20, mit leichtem Vorteil für 80%.

Allgemeine Schlussfolgerungen

Das Reißen ist technisch komplex und schnellkraftbetont, die Kniebeuge koordinativ einfacher und kraftbetont. Die Autoren meinen, dass sich die Befunde zum Reißen auf das Umsetzen und Stoßen sowie auf spezielle Vorübungen zum Reißen und zum Umsetzen und Stoßen übertragen lassen, die Befunde zur Kniebeuge auf Frontkniebeugen, Rumpfbeugen mit der Hantel, Kreuzheben und Drücken. Sie lauten:

1. Die höchsten Zuwächse traten in der kraftbetonten Vorübung, der Kniebeuge, auf (Abb. 3). Unabhängig vom Gewicht betrugen die Sechsmonatszuwächse über alle Altersgruppen im Mittel 11.3 kg gegenüber 7 kg im Reißen, also 38% weniger.
2. Die höchsten Zuwächse in beiden Kontrollübungen, im Mittel 11.6 kg, kamen mit 70–80% des Maximums (3–4 HH pro Satz, 18 pro Übung). Belastungen von 50–65% (bis zu 6 HH pro Satz) brachten 8.4 kg und 80–90% (1–2 HH pro Satz, 12 pro Einheit) 7.8 kg. Über die Jahre ist die Hauptbelastung daher 70–80% mit 3–4 HH pro Satz, in der besten Kombination mit schweren und leichten Belastungen. Die Zuwächse in komplexen Übungen hängen davon ab, wie weit das motorische Potenzial ausgeschöpft wird; wie gut also Anfängern die Technik beigebracht wird und wie ernsthaft qualifizierte Heber sie weiter verbessern, entscheidet darüber, wie viel Schnellkraftpotenzial genutzt wird.
3. Die Zuwächse verlaufen meist stufenförmig und hängen von Übung, Gewicht, Alter (Erfahrung) und Qualifikation ab (Abb. 1 und 2).
4. Kniebeugen mit 50–65, 70–80 und 80–90% beanspruchen das HKS stärker (Mittelwerte der Untergruppen von 172, 168 und 148 Schlägen/min in der 10. Sekunde der Erholung) als das Reißen (160, 158 und 142; Tabelle 4). Dafür werden drei Gründe vorgeschlagen: Die Kniebeuge ist kontinuierliche schwere Arbeit, überwindend und nachgebend; sie steht am Ende einer Einheit, auf der Ermüdung; und die Rumpf- und Beinmuskulatur bleibt angespannt. Das ist wichtig für die Beurteilung der wahren Belastung am Ende einer Einheit und bei anderen Übungen.
5. Da Mehrfachwiederholungen (3 bis 6) mit 50–80% das HKS stärker belasten als Einzel- und Doppelhübe mit 80–90%, sind erstere der wirksamere Weg, die funktionelle Kapazität des HKS zu erweitern (Tabelle 4).
6. Reißen und Kniebeugen mit 70% (3–4 HH pro Satz) und 80% (1–2 HH pro Satz) gehen mit einer größeren Ökonomisierung des HKS einher (Puls im Halbjahr im Mittel um 13 Schläge/min gesunken) als mit 50–65% (6 HH pro Satz) und 80% (3–4 HH pro Satz), die 5 ergaben; bei 90% (1–2 HH pro Satz) war der Rückgang mit 3.75 noch kleiner.

Um im sporttechnischen Ergebnis optimal voranzukommen, sollte das Hantelgewicht ständig variiert werden, sowohl innerhalb der Vorbereitungszyklen als auch in der langfristigen Planung, entsprechend diesen allgemeinen und spezifischen Gesetzmäßigkeiten für Kraft- und komplexe Übungen.