Trainingsmethodik und -planung

Nichtstandardübungen und Mehrwiederholungshebungen im Training hochqualifizierter Heber

A. P. Below und W. F. Kusmin, Staatliche Universität Moskau; E. E. Rysin, Zentraler Sportklub der Sportgesellschaften der Gewerkschaften

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1984), S. 43–45: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.

Übungen im langsamen Tempo, nachgebende, haltende und gemischte Übungen sowie Serien mit vielen Wiederholungen nehmen im Training immer mehr Raum ein, doch ihr Anteil am Umfang ist kaum erforscht; nur W. I. Alexejew (1977) nannte Zahlen aus seiner eigenen Vorbereitung. Die Autoren analysierten die Trainingsbelastungen von 50 Hebern aus zehn Gewichtsklassen, deren Können nach der Bewertungstabelle von M. W. Starodubzew (1981) im Mittel 385±41 konventionelle Einheiten betrug, sowohl insgesamt als auch nach Gewichtsgruppen. Übungen im langsamen Tempo, nachgebende, haltende und gemischte Übungen wurden als nichtstandard bezeichnet, Hebungen in Serien von 4 oder mehr Wiederholungen als mehrfach. Die Gewichte wurden als Prozentsatz des besten Reißens oder Umsetzens und Stoßens angegeben (Reißübungen und Reißzüge zählten zum Reißen, alles andere zum Umsetzen und Stoßen). Für die Vorbereitungs- und Wettkampfmonate erfasste die Studie Umfang und Gewicht dieser Arbeit und ihren Zusammenhang mit Gewichtsklasse, Alter, Erfahrung, Können und Zweikampfergebnis.

Das klassische Reißen und das Umsetzen und Stoßen werden nie nichtstandardmäßig ausgeführt. Mehrfache Reißen wurden in der Vorbereitungsperiode von 61% der Leichten (52 bis 67.5 kg) und Mittleren (75, 82.5 kg) und von 36% der Schweren (90 kg und darüber) eingesetzt, in der Wettkampfperiode von 25% und 17%. Für das Stoßen lauteten die Zahlen 24% und 22% in der Vorbereitung und 16% und 12% im Wettkampf. Mehrfache Hebungen im Reißen, Umsetzen und Stoßen betrugen monatlich im Mittel 47 (Leichte), 39 (Mittlere) und 34 (Schwere) in der Vorbereitung und 36 bis 27 im Wettkampf, mit 45–75%.

Bei den anderen Reißübungen, dem Umsetzen und dem Stoßen von der Brust wandten etwa 85% der Heber die nichtstandardmäßige Ausführung und 92% mehrfache Hebungen in der Vorbereitung an, im Wettkampf 74% und 71%. Nichtstandardhebungen betrugen monatlich im Mittel 109, 129 und 147 (Leichte, Mittlere, Schwere) in der Vorbereitung und 63, 92 und 111 im Wettkampf; mehrfache Hebungen 89, 159 und 114, dann 82, 151 und 89.

Mehrfaches Drücken, meist Bankdrücken, wurde von 78% der Heber in der Vorbereitung (95 Hebungen im Monat) und von 50% im Wettkampf (78) eingesetzt, mit 35–60% des Stoßmaximums. Nichtstandardzüge führten 64% und 61% der Heber aus (60 und 50 Hebungen im Monat), mehrfache Züge in der Vorbereitung alle Leichten und Mittleren und 96% der Schweren, im Wettkampf 91% und 75% (175 und 146 Hebungen). Mittlere Heber führen die meisten mehrfachen Züge aus (177 gegenüber 146), meist mit 75–105%.

Kniebeugen mit der Hantel im Nacken und vor der Brust werden von 23% der Heber in der Vorbereitung und 12% im Wettkampf nichtstandardmäßig ausgeführt und von 96% durchgehend mehrfach. Nichtstandard-Kniebeugen betragen monatlich 47, 29 und 20 (Leichte, Mittlere, Schwere) in der Vorbereitung und 47, 12 und 9 im Wettkampf; mehrfache Kniebeugen 319, 262 und 240, dann 142, 191 und 136, meist mit 70–105% des Stoßmaximums. Etwa 30% führen mehrfache Hebungen in anderen Kniebeugen aus (33 im Monat in der Vorbereitung, 22 im Wettkampf, mit 35–70%). Rumpfbeugen im Stehen setzen 72% ein, mehr die Leichten und Mittleren (78.5%) als die Schweren (57%), mit 135 und 122 Hebungen im Monat bei Leichten und Mittleren und 107 und 55 bei Schweren, mit 30–65%. Rumpfbeugen im Liegen ließen sich nicht verlässlich zählen, da viele Heber sie nicht protokollieren; wer dabei mehrfache Wiederholungen nutzte, kam im Mittel auf 70 Hebungen (Leichte), 130 (Mittlere) und 182 (Schwere), mit Höchstwerten von 200, 250 und 600 in der Vorbereitung und 130, 200 und 400 im Wettkampf, mit 15–35% des Stoßmaximums.

Tabelle. Hebungen in Übungen im langsamen Tempo, nachgebenden, haltenden und gemischten Übungen (nichtstandard) und in Mehrwiederholungsserien (4 oder mehr je Serie), nach Gruppen von Gewichtsklassen (Mittelwerte)

* Prozentwerte in Klammern.

In der Wettkampfperiode, wenn der Gesamtumfang viel kleiner ist, gehen auch die Nichtstandard- und Mehrfachhebungen zurück, obwohl sich ihr Anteil kaum ändert. Setzen die Heber nur die Hälfte der Drück-, Beuge- und anderen Kniebeugeübungen ein, wie es in der Praxis der Fall ist, so ergibt diese Arbeit 1021 Hebungen (48.4% des Monatsgesamts) in der Vorbereitung und 750 (46.3%) im Wettkampf. Mittlere Heber verändern sie im Wettkampfmonat kaum (43 Hebungen weniger), Leichte und Schwere viel stärker (381 und 312).

Die statistische Auswertung zeigte, dass in der Vorbereitung die Summe der Nichtstandard- und Mehrfachhebungen über Gewichtsklassen, Alter und Erfahrung gleich ist; im Wettkampf ist sie bei älteren, erfahreneren Hebern kleiner. In beiden Perioden ist sie umso kleiner, je höher das Können. Schwerere mehrfache Stöße von der Brust in der Vorbereitung bedeuteten einen größeren Zuwachs. Nach Gruppen bedeutete bei Leichten mehr Nichtstandardarbeit (in jeder Periode) einen kleineren Zuwachs, während bei Schweren mehr Mehrfacharbeit in nichtklassischen Reiß- und Umsetz-und-Stoß-Übungen in der Vorbereitung einen größeren Zuwachs bedeutete.

Schlussfolgerungen

Die Heber leisten große Mengen solcher Arbeit, im Mittel 1021 Hebungen in der Vorbereitung und 750 im Wettkampf, ohne Rücksicht auf ihre positive oder negative Wirkung in ihrer Gewichtsgruppe. Da nachgebende, haltende, gemischte und Übungen im langsamen Tempo den Leichten offenbar schaden, sollten sie auf ein Minimum reduziert werden, wobei nur Reiß- und Umsetz-und-Stoß-Durchzüge bleiben, die die Geschwindigkeit in die Hocke verbessern. Für Heber, deren Körpergröße zu ihrer Klasse passt, lohnt es sich wahrscheinlich, auch die Mehrwiederholungsarbeit zu verringern, da sie mehr Muskelmasse aufbaut als Serien von einer bis drei Wiederholungen. Schwere Heber, die von Mehrfachhebungen profitieren, können in der Vorbereitung mehr davon ausführen.