Trainingsmethodik und -planung

Aus den Erfahrungen bei der Vorbereitung der Juniorenauswahl der UdSSR

P. A. Poletajew, Sportkomitee der UdSSR; M. S. Gissin; S. W. Stepanowa, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, WNIIFK

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1984), S. 33–36: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.

Die wichtigsten Ereignisse des Jahres 1982 für die Gewichtheber-Juniorenauswahl der UdSSR waren die Weltmeisterschaften in São Paulo (9.–15. August) und die Europameisterschaften in Haskovo, Bulgarien (30. Oktober – 3. November). Nach São Paulo, wo die Mannschaft im Zweikampf nur 2 Goldmedaillen gegen 8 der Bulgaren gewann, ergriffen der Gewichtheberverband der UdSSR und das Sportkomitee organisatorische Maßnahmen zur Verbesserung der Vorbereitung. Die zweieinhalb Monate bis zu den Europameisterschaften waren kurz, doch in Haskovo gewann die Mannschaft 5 Goldmedaillen gegen 4 Bulgariens.

Die 6-wöchige Etappe nach einer einmonatigen Übergangsperiode erwies sich als wirksam: Bei 10 Mannschaftsmitgliedern stiegen die Trainingsergebnisse in den klassischen und den wichtigsten speziellen Hilfsübungen wie folgt (x̄ ± σ, kg):

Zuwachs der Trainingsergebnisse während der 6-wöchigen Etappe, kg

In den Lehrgängen vor den Wettkämpfen umfasste die Kontrolle die Trainingsbelastungen, das EKG, die Körperzusammensetzung und die spezielle Arbeitsfähigkeit. Tabelle 1 gibt die Belastung in den letzten 28 Tagen der Wettkampfperiode wieder.

Tabelle 1. Belastungsparameter der Juniorenauswahl der UdSSR im monatlichen Wettkampfzyklus (x̄ ± σ)

Alle 10–14 Tage, einschließlich der ersten und der letzten Woche, wurde die Körperzusammensetzung nach der anthropometrischen Methode von Matiegka (1921) und die Arbeitsfähigkeit durch einen spezifischen Funktionstest (W. L. Karpman und andere, 1982) bestimmt, vor der Hantelarbeit in der Morgeneinheit. Die Länge des Herzzyklus (C) und die Herzfrequenz (HF) stammten aus einem morgendlichen EKG unmittelbar nach dem Aufstehen. Tabelle 2 gibt die Durchschnittswerte wieder.

Tabelle 2. Durchschnittliche morphofunktionelle Parameter der Juniorenauswahl der UdSSR in der Wettkampfperiode (x̄ ± σ)

Vor den Europameisterschaften bewältigten die Junioren einen schwereren letzten Monat als vor den Weltmeisterschaften: Der Umfang stieg um über 10% und die relative Intensität um fast 3%, höher als je zuvor bei dieser Mannschaft in einem monatlichen Wettkampfzyklus verzeichnet.

Bemerkenswert ist, dass die höhere Belastung mit einer besseren Verfassung einherging. Bei allen Sportlern stiegen die absolute und die relative Muskelmasse und sank die Fettmasse, wobei sich der Muskel-Fett-Index im Durchschnitt um 19.4% verbesserte. Die relative Arbeitsfähigkeit stieg um 22.8% (P < 0.05). Myokarddystrophische Veränderungen im EKG, die bei einigen Sportlern vor den Weltmeisterschaften zu sehen waren, hatten stark abgenommen oder waren verschwunden, die Zykluslänge nahm zu und die Herzfrequenz sank.

Organisatorische Maßnahmen

Größere Belastungen bei besserer Verfassung deuten auf ein rationelleres Verhältnis von Belastung und Erholung hin, unterstützt durch organisatorische Maßnahmen. Gestützt auf sowjetische und bulgarische Erfahrungen legte die Mannschaft sowohl Belastung als auch Erholung zeitlich genau fest. Jede Übung hatte festgelegte Minuten; die Pause zwischen Übungen unterschiedlicher technischer Ausrichtung (Reißen und Umsetzen und Stoßen) in einer Einheit betrug bis zu 20 Minuten; die Erholung zwischen den Hanteleinheiten am Morgen, am Nachmittag und am Abend war streng getaktet. Die Planung folgte einem Programm der speziellen körperlichen Vorbereitung, das in der Männerauswahl unter Cheftrainer A. S. Prilepin erprobt worden war.

Die zeitliche Taktung half, das einheitliche Programm umzusetzen: Die Trainer kontrollierten Einzelne und Mannschaft besser, die Gruppe teilte eine konzentrierte Stimmung für eine Aufgabe, und das Training war besser organisiert. Früher liefen Sportler mit demselben Plan auseinander, einige waren noch bei einer Übung, während andere schon weiter waren.

Die allgemeine körperliche Vorbereitung (AKV), als pädagogisches Erholungsmittel nach der speziellen Arbeit gesehen, erhielt mehr Aufmerksamkeit. Der Wochenumfang stieg auf das 1.5–2-Fache, von 6 auf 9–12 Stunden, durch tägliches 30-minütiges Schwimmen nach der Nachmittagseinheit sowie 30 Minuten langsames Laufen am Morgen und eine Stunde nach dem Abendessen. Wöchentlich traten die Heber im 30-, 60- und 100-m-Lauf, im Rückwärtswurf der Kugel über den Kopf und im Standmehrfachsprung über Hürden auf Zeit gegeneinander an. Gymnastik, Akrobatik und Spiele (Volleyball, Tischtennis) füllten die AKV-Einheiten 3–4 Mal pro Woche. Die Durchschnittswerte der Wettkämpfe in der zweiwöchigen speziellen Vorbereitungsetappe waren (x̄ ± σ):

Ergebnisse der AKV-Wettkämpfe, zweiwöchige spezielle Vorbereitungsetappe

Das Training hochqualifizierter Heber lässt sich somit verbessern und die Belastungen lassen sich steigern, sofern sich der Funktionszustand verbessert und die Erholung rationell organisiert wird.