Méthodes et planification de l’entraînement

Particularités des méthodes d'entraînement des haltérophiles de différents âges

A. S. Medvedev, candidat ès sciences pédagogiques, GTsOLIFK ; L. S. Dvorkine, candidat ès sciences biologiques, Institut d'ingénierie et de pédagogie de Sverdlovsk

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1984), p. 36–42 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français ; les illustrations sont les images originales.

Selon le Règlement de 1977 sur les écoles sportives pour enfants et jeunes, la spécialisation en haltérophilie peut commencer à 13 ans. Les entraîneurs doivent donc savoir comment les moyens et méthodes connus de l'entraînement vitesse-force s'appliquent à différents âges. Pourtant, l'entraînement des jeunes haltérophiles est souvent envisagé sans tenir compte de l'âge, ou sur toute la tranche de 13–18 ans, alors que les adolescents (15–16 ans) et les jeunes gens (17–18 ans) diffèrent considérablement sur le plan biologique ; les tâches de chaque étape exigent des moyens et des méthodes adaptés à l'âge et à la qualification.

Conception de l'expérience

L'étude visait à examiner, par âge, l'effet de différentes charges sur la progression des résultats dans la préparation physique spéciale, et la façon dont les haltérophiles s'adaptent à des charges identiques prolongées dans les exercices de contrôle. Trois groupes d'âge de 30 haltérophiles chacun ont participé, chacun étant divisé en trois sous-groupes de 10 travaillant avec des charges expérimentales différentes (tableau 1).

Tableau 1. Données initiales

* L'expérience de 13–14 ans est décrite dans L. S. Dvorkine, Le jeune haltérophile (Moscou, FiS, 1982, p. 97–105). ** Après 2–4 mois, chaque haltérophile de ce groupe avait obtenu un classement.

Trois charges ont été comparées dans chaque groupe d'âge. La charge faible utilisait 50 % du maximum pour les 13–14 ans, 60 % pour les 15–16 ans et 65 % pour les 17–20 ans, avec 6 levers de barre (LB) par série et 36 par exercice et par séance. La charge moyenne utilisait 70 %, 80 % et 80 %, avec 3–4 LB par série et 18 par exercice. La charge élevée utilisait 80 %, 90 % et 90 %, avec 1–2 LB par série et 12 par exercice. Les exercices de contrôle étaient l'arraché classique et le squat arrière ; hormis ceux-ci, tous les sous-groupes d'un groupe d'âge avaient des exercices et un volume identiques (tableaux 2 et 3).

Tableau 2. Charge moyenne (LB) par séance d'entraînement

* Au sein d'une séance, les LB variaient d'un sous-groupe à l'autre selon la charge dans les exercices expérimentaux.

Tableau 3. Charge d'entraînement hebdomadaire et mensuelle moyenne (LB) par âge et par sous-groupe

L'expérience a duré 10 mois pour le groupe de 13–14 ans et 6 pour les autres, avec des tests au début puis tous les 2 mois. Le pouls était enregistré avant, pendant et après le mouvement de contrôle dans le groupe de 13–14 ans, mais seulement à la 10e seconde de récupération dans les autres.

Arraché

À 13–14 ans, les résultats ont augmenté dans tous les sous-groupes à 2, 4, 6 et 10 mois, de façon significative dans I et II tout du long mais dans III seulement à 10 mois (fig. 1). À 15–16 ans, six mois ont donné des gains significatifs dans les deux premiers sous-groupes (t = 2.8 ; 3.3 ; 2.1). À 17–20 ans, les gains étaient de 5 kg dans I (t = 1.1), de 7.5 dans II (t = 2.33) et de 6.2 dans III (t = 1.9), significatifs seulement dans II (80 %).

De ces gains et de la réponse cardiovasculaire (SCV), trois conclusions découlent. Premièrement, après 2, 4 et 6 mois, l'arraché est exécuté avec une activité cardiaque plus économique quel que soit le poids (tableau 4). Deuxièmement, l'effet de l'importance de la charge sur les gains change au fil des ans. Dans le sous-groupe I (50–65 %), les 13–14 ans à 50 % ont montré la plus forte sollicitation du SCV, 166 battements/min à six mois ; avec l'âge, la qualification et l'expérience, elle a diminué malgré des poids plus lourds (60–65 %), jusqu'à 161 à 15–16 ans et 153 à 17–20 ans, soit 8 % de moins.

Tableau 4. Pouls (battements/min) à la 10e seconde de récupération chez des haltérophiles d'âge et de qualification différents, selon la charge d'entraînement

Ainsi, l'effet d'entraînement de 50–65 % à l'arraché, charge principale à 13–14 et 15–16 ans, s'affaiblit à 17–20 ans : les gains ont culminé à 15–16 ans, 8.3 kg en six mois, contre 5 kg à 17–20 ans, soit 40 % de moins.

Dans le sous-groupe II (70–80 %), les meilleurs gains à l'arraché sont venus à 70 % pour les 13–14 ans et à 80 % pour les 15–16 et 17–20 ans. Soulever 80 % sollicite le plus le SCV des 15–16 ans ; à 17–20 ans, l'effet décline, le pouls passant de 170 à 162, et les gains baissent eux aussi. Dans le sous-groupe III (80–90 %), malgré des poids lourds, la réponse du SCV était la plus faible, avec une légère hausse avec l'âge trop petite pour compter ; les répétitions par série influencent manifestement plus le cœur que le poids. S'entraîner à 80 % à 13–14 ans est inefficace (gain sur six mois non significatif, t = 1.6) ; 90 % fonctionne le mieux à 15–16 ans, les gains étant un peu plus faibles à 17–20 ans.

Troisièmement, d'après les gains à l'arraché, la charge principale est de 50–70 % à 13–14 ans, de 60–90 % à 15–16 ans et de 80–90 % à 17–20 ans (fig. 1).

Squat arrière

Les résultats du squat arrière (fig. 2, tableau 4) vont dans le même sens. Après 2, 4 et 6 mois, le squat est exécuté avec une certaine économie de l'activité cardiaque quel que soit le poids, et l'effet de l'importance de la charge change au fil des ans. Dans le sous-groupe I (50–65 %), les 13–14 ans à 50 % ont de nouveau montré la plus forte sollicitation, 179 battements/min à six mois ; avec l'âge, elle a nettement diminué malgré des poids plus lourds, jusqu'à 162 à 17–20 ans, soit 9 % de moins. L'effet d'entraînement n'a pas baissé : les gains sur six mois sont restés stables à 10.3, 10 et 10 kg.

Dans le sous-groupe II (70–80 %), les meilleurs gains sont venus à 70 % pour les 13–14 ans et à 80 % pour les 15–16 et 17–20 ans. La réponse plus faible du SCV à 17–20 ans qu'à 15–16 ans n'a pas réduit les gains (13 et 12.5 kg), bien que le plus élevé, 16.9 kg (30 % de plus), ait été celui des 13–14 ans à 70 %. Dans le sous-groupe III (80–90 %), la réponse du SCV était la plus faible, avec peu d'économie ; les gains ont d'abord augmenté, 7.8 kg à 13–14 ans (80 %) et 12.2 kg à 15–16 ans (90 %), puis baissé à 9.5 kg à 17–20 ans (90 %). D'après les gains au squat, la charge principale est de 70 % à 13–14 ans et de 60–90 % à 15–16 et 17–20 ans, avec un léger avantage pour 80 %.

Conclusions générales

L'arraché est techniquement complexe et relève de la vitesse-force, le squat arrière est coordinativement plus simple et relève de la force. Les auteurs pensent que les résultats de l'arraché s'étendent à l'épaulé-jeté et aux exercices préparatoires spéciaux de l'arraché et de l'épaulé-jeté, et ceux du squat aux squats avant, aux good mornings, aux soulevés de terre et aux développés. Les voici :

1. Les gains les plus élevés sont apparus dans l'exercice de force préparatoire, le squat arrière (fig. 3). Quel que soit le poids, les gains sur six mois, tous âges confondus, ont atteint en moyenne 11.3 kg contre 7 kg à l'arraché, soit 38 % de moins.
2. Les gains les plus élevés dans les deux exercices de contrôle, 11.6 kg en moyenne, sont venus avec 70–80 % du maximum (3–4 LB par série, 18 par exercice). Les charges de 50–65 % (jusqu'à 6 LB par série) ont donné 8.4 kg, et celles de 80–90 % (1–2 LB par série, 12 par séance) 7.8 kg. Au fil des ans, la charge principale est donc de 70–80 % avec 3–4 LB par série, dans la meilleure combinaison avec des charges lourdes et légères. Les gains dans les mouvements complexes dépendent de la mesure dans laquelle le potentiel moteur est réalisé ; la qualité de l'enseignement de la technique aux débutants, et le sérieux avec lequel les haltérophiles qualifiés continuent de la perfectionner, décident donc de la part du potentiel vitesse-force qui est utilisée.
3. Les gains sont pour la plupart par paliers et dépendent de l'exercice, du poids, de l'âge (expérience) et de la qualification (fig. 1 et 2).
4. Les squats arrière à 50–65, 70–80 et 80–90 % sollicitent davantage le SCV (moyennes des sous-groupes de 172, 168 et 148 battements/min à la 10e seconde de récupération) que l'arraché (160, 158 et 142 ; tableau 4). Trois raisons sont avancées : le squat est un travail lourd continu, de dépassement et de cession ; il vient en fin de séance, s'ajoutant à la fatigue ; et les muscles du tronc et des jambes restent tendus. Cela compte pour juger de la charge réelle en fin de séance et dans d'autres exercices.
5. Comme les répétitions multiples (3 à 6) à 50–80 % sollicitent davantage le SCV que les levers uniques et les doubles à 80–90 %, les premières constituent la manière la plus efficace d'élargir la capacité fonctionnelle du SCV (tableau 4).
6. Les arrachés et les squats à 70 % (3–4 LB par série) et à 80 % (1–2 LB par série) s'accompagnent d'une plus grande économie du SCV (pouls en baisse de 13 battements/min en moyenne sur le semestre) qu'à 50–65 % (6 LB par série) et à 80 % (3–4 LB par série), qui ont donné 5 ; à 90 % (1–2 LB par série), la baisse était plus faible encore, 3.75.

Pour progresser de façon optimale dans les résultats sportivo-techniques, il faut varier constamment le poids de la barre, tant au sein des cycles de préparation que dans la planification à long terme, conformément à ces régularités générales et spécifiques pour les exercices de force et les exercices complexes.