Méthodes et planification de l’entraînement

Exercices non standard et levers à répétitions multiples dans l'entraînement d'haltérophiles très qualifiés

A. P. Belov et V. F. Kouzmine, Université d'État de Moscou ; E. E. Ryssine, Club sportif central des sociétés sportives syndicales

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1984), p. 43–45 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français.

Les exercices à tempo lent, en cession, en maintien et mixtes, ainsi que les séries à nombreuses répétitions, prennent une place croissante dans l'entraînement, mais leur part du volume est à peine étudiée ; seul V. I. Alexeïev (1977) a donné des chiffres tirés de sa propre préparation. Les auteurs ont analysé les charges d'entraînement de 50 haltérophiles de dix catégories de poids, dont le niveau était en moyenne de 385±41 unités conventionnelles sur la table de cotation de M. V. Starodoubtsev (1981), globalement et par groupe de poids. Les exercices à tempo lent, en cession, en maintien et mixtes furent appelés non standard, et les levers en séries de 4 répétitions ou plus multiples. Les poids furent exprimés en pourcentage du meilleur arraché ou épaulé-jeté (les exercices d'arraché et les tirages d'arraché comptant pour l'arraché, tout le reste pour l'épaulé-jeté). Pour les mois de préparation et de compétition, l'étude a relevé le volume et le poids de ce travail et son lien avec la catégorie de poids, l'âge, l'ancienneté, le niveau et le total.

L'arraché et l'épaulé-jeté classiques ne sont jamais exécutés de façon non standard. Les arrachés multiples étaient utilisés en période de préparation par 61 % des haltérophiles légers (52 à 67.5 kg) et moyens (75, 82.5 kg) et 36 % des lourds (90 kg et plus), et en période de compétition par 25 % et 17 %. Pour le jeté, les chiffres étaient de 24 % et 22 % en préparation et de 16 % et 12 % en compétition. Les levers multiples mensuels à l'arraché, à l'épaulé-jeté atteignaient en moyenne 47 (légers), 39 (moyens) et 34 (lourds) en préparation et de 36 à 27 en compétition, à 45–75 %.

Dans les autres exercices d'arraché, les épaulés et jetés depuis la poitrine, environ 85 % des haltérophiles employaient l'exécution non standard et 92 % les levers multiples en préparation, et 74 % et 71 % en compétition. Les levers non standard mensuels atteignaient en moyenne 109, 129 et 147 (légers, moyens, lourds) en préparation et 63, 92 et 111 en compétition ; les levers multiples 89, 159 et 114, puis 82, 151 et 89.

Les développés multiples, surtout couchés, étaient employés par 78 % des haltérophiles en préparation (95 levers par mois) et 50 % en compétition (78), à 35–60 % du maximum au jeté. Les tirages non standard étaient faits par 64 % et 61 % des haltérophiles (60 et 50 levers par mois), les tirages multiples en préparation par tous les légers et moyens et 96 % des lourds et en compétition par 91 % et 75 % (175 et 146 levers). Les moyens font le plus de tirages multiples (177 contre 146), à surtout 75–105 %.

Les squats arrière et avant sont faits de façon non standard par 23 % des haltérophiles en préparation et 12 % en compétition, et en répétitions multiples par 96 % tout au long. Les squats non standard mensuels s'élèvent à 47, 29 et 20 (légers, moyens, lourds) en préparation et 47, 12 et 9 en compétition ; les squats multiples à 319, 262 et 240, puis 142, 191 et 136, à surtout 70–105 % du maximum au jeté. Environ 30 % font des levers multiples dans les autres squats (33 par mois en préparation, 22 en compétition, à 35–70 %). Les flexions debout sont utilisées par 72 %, davantage par les légers et moyens (78.5 %) que par les lourds (57 %), à 135 et 122 levers par mois pour les légers et moyens et 107 et 55 pour les lourds, à 30–65 %. Les flexions couché n'ont pu être comptées de façon fiable, car beaucoup d'haltérophiles ne les consignent pas ; ceux qui emploient des répétitions multiples faisaient en moyenne 70 levers (légers), 130 (moyens) et 182 (lourds), avec des maxima de 200, 250 et 600 en préparation et 130, 200 et 400 en compétition, à 15–35 % du maximum au jeté.

Tableau. Levers dans les exercices à tempo lent, en cession, en maintien et mixtes (non standard) et dans les séries à répétitions multiples (4 ou plus par série), par groupe de catégories de poids (moyennes)

* Pourcentages entre parenthèses.

En période de compétition, quand le volume total est bien plus faible, les levers non standard et multiples diminuent aussi, bien que leur part change à peine. Si les haltérophiles n'utilisent que la moitié des développés, flexions et autres squats, comme en pratique, ce travail représente 1021 levers (48.4 % du total mensuel) en préparation et 750 (46.3 %) en compétition. Les moyens le modifient peu durant le mois de compétition (43 levers de moins), les légers et les lourds beaucoup plus (381 et 312).

Le traitement statistique a montré qu'en préparation le total des levers non standard et multiples est le même quelle que soit la catégorie de poids, l'âge et l'ancienneté ; en compétition, il est plus faible chez les haltérophiles plus âgés et plus expérimentés. Dans les deux périodes, il est plus faible plus le niveau est élevé. Des jetés multiples depuis la poitrine plus lourds en préparation allaient de pair avec un gain plus grand. Par groupe, chez les légers, plus de travail non standard (dans l'une ou l'autre période) allait de pair avec un gain plus faible, tandis que chez les lourds, plus de travail multiple dans les exercices d'arraché et d'épaulé-jeté non classiques en préparation allait de pair avec un gain plus grand.

Conclusions

Les haltérophiles font de grandes quantités de ce travail, en moyenne 1021 levers en préparation et 750 en compétition, sans égard à son effet positif ou négatif dans leur groupe de poids. Comme les exercices en cession, en maintien, mixtes et à tempo lent nuisent manifestement aux légers, il faut les réduire au minimum, en ne gardant que les tirages-passages d'arraché et d'épaulé-jeté, qui améliorent la vitesse vers la fente. Pour les haltérophiles dont la taille convient à leur catégorie, il vaut probablement la peine de réduire aussi le travail à répétitions multiples, car il fait gagner plus de masse musculaire que les séries de une à trois. Les lourds, qui profitent des levers multiples, peuvent en faire davantage en préparation.