Levantamiento de pesas rusas
El levantamiento de pesas rusas como medio eficaz de educación física
Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1984), pp. 70–73: el texto es una paráfrasis, no una traducción.
Levantamiento de pesas rusas: nota de la redacción
La resolución del PCUS y del Consejo de Ministros de septiembre de 1981 dio un nuevo impulso al entrenamiento masivo de fuerza: además de la halterofilia olímpica, el levantamiento de pesas rusas y la gimnasia atlética (trabajo con otros pesos, aparatos y máquinas). Muchos cientos de miles de personas los practican bajo la comisión de gimnasia atlética y levantamiento de pesas rusas de la Federación de Halterofilia de la URSS. Este compendio abre una sección «Levantamiento de pesas rusas», que más adelante podrá acoger la gimnasia atlética.
Dos artículos presentan el contenido, los objetivos y los métodos del levantamiento de pesas rusas, en particular cómo evaluar los resultados para el proyecto de normas de categorías de la Clasificación Deportiva Unificada de toda la Unión de 1985–88. Invitan al debate, por lo que no todas las recomendaciones pueden ganar apoyo. Este deporte es antiguo, pues los ejercicios con pesas rusas se remontan a tiempos inmemoriales, y a la vez joven, pues aún no existen reglas y normas unificadas de toda la Unión, que podrán revisarse a medida que se desarrolle.
El interés por el levantamiento de pesas rusas, uno de los deportes nacionales del país, ha crecido notablemente en los últimos años. Más gente lo practica, surgen grupos y secciones en koljoses y sovjoses, en institutos, fábricas, en la flota mercante y fluvial y en unidades del Ejército, y se celebran competiciones de todas las escalas en una zona cada vez más amplia. Sin embargo, algunos aún lo consideran anticuado y de poco valor, y el autor dedicó varios años a poner a prueba esa opinión.
Un ejercicio es valioso para la educación física solo si es a la vez accesible y eficaz.
Accesibilidad
Sencillez técnica. Según las reglas vigentes, el deporte comprende el press con una pesa, el dos tiempos con dos pesas y el arranque con una pesa. Todos son ejercicios cíclicos con un peso bastante ligero, y se aprenden rápido porque el sistema atleta-implemento nunca viaja por el aire sin apoyo, como en la halterofilia, y el atleta no realiza ninguno de los movimientos complejos de la gimnasia o la acrobacia. El centro de gravedad se desplaza, pero de forma idéntica en cada ciclo. Un atleta de desarrollo físico medio domina los tres ejercicios en 4–6 meses, con lo que queda más tiempo para desarrollar las cualidades físicas.
Entrenamiento en grupo o individual. Un grupo o sección es el mejor marco, pero el trabajo en un barco, en el campo o por turnos lo hace imposible, y entonces se entrena en solitario, con planes revisados periódicamente por un entrenador con experiencia. El entrenamiento individual con pesas rusas no necesita gimnasio ni un gran terreno: sirve cualquier zona libre de 4–5 m2.
Equipamiento modesto. El levantamiento de pesas rusas es uno de los deportes más baratos de equipar. Una pesa cuesta 4–6 rublos, el equipo consiste en pantalón corto, camiseta sin mangas y cualquier calzado deportivo, y los implementos duran prácticamente para siempre. Un levantador de pesas rusas también usa la barra, la carrera, los lanzamientos y el esquí, que cuestan más, pero lo mismo hacen los atletas de otros deportes; la afirmación se refiere a un único deporte «puro» con su propio equipamiento.
Ausencia de lesiones. Aprender los tres ejercicios y competir no requiere ayudante, y los ejercicios no encierran ningún elemento de riesgo. Las lesiones suelen ser desgarros de la piel de las palmas, causados por un implemento mal preparado (el asa debe ser lisa, pulida y sin óxido) o por una mano que se ha vuelto «débil» tras una larga pausa. Sus causas son factores secundarios evitables, no el deporte en sí.
Un amplio margen de edad. Los límites de edad aún no están del todo estudiados, pero la práctica muestra una amplia dispersión. En el torneo interregional de 1980 en Lipetsk la edad media de los competidores fue de 26 años, siendo el mayor de 49 y el más joven de 16; en el torneo republicano de 1981 en Kazán la media fue de 25.5, el mayor de 48 y el más joven de 15. Ampliar el margen de edad es un problema actual del deporte, ya que muchos deportes consideran desesperado empezar a los 16–17 años. El levantamiento de pesas rusas se basa en la fuerza y la resistencia, que se combinan en la fuerza-resistencia. La flexibilidad, la coordinación y la velocidad importan, pero, a diferencia de la gimnasia, la acrobacia o el patinaje artístico, no ocupan el primer plano. Como la fuerza y la resistencia se desarrollan a lo largo de un amplio margen de edad, los resultados pueden seguir mejorando durante más tiempo y en un rango de edades más amplio.
Eficacia
Por accesible que sea, un medio de educación física vale poco si su efecto de entrenamiento es bajo. Ese efecto puede juzgarse sometiendo a prueba a los practicantes y comparando los resultados entre ejercicios.
Durante varios años el autor estudió el efecto del levantamiento de pesas rusas sobre las cualidades físicas básicas en el Instituto Agrícola de Vorónezh. Se emplearon pruebas iniciales (1000 m campo a través, 100 m lisos, dominadas, salto de longitud desde parado) para formar tres grupos uniformes de primer curso: dos experimentales de 19 estudiantes cada uno y uno de control de 21. Todos entrenaron dos veces por semana durante dos horas; el grupo de control siguió el programa estándar de educación física de la universidad, y los grupos experimentales el programa de pesas rusas del autor. El progreso se comprobó durante dos años según las normas de la universidad.
En los 1000 m los grupos experimentales partieron de 3 min 48 s y el grupo de control de 3 min 45 s. Tras un año promediaron 3 min 11 s y 3 min 13 s, y tras dos años 3 min 2 s y 3 min 9 s. En las dominadas los valores iniciales de 6.3 (experimentales) y 6.8 (control) subieron tras un año a 8.8 y 8.38, y al final del segundo año a 9.88 y 9.25. En el salto de longitud desde parado el inicio fue de 204 cm frente a 203.7 cm; tras un año 211.2 cm frente a 207.2 cm, y tras dos 213.3 cm frente a 210.3 cm. En los 100 m los grupos experimentales mejoraron de 14.4 s a 13.62 s y luego a 13.44 s, y el grupo de control, algo más despacio, de 14.37 s a 13.69 s y luego a 13.48 s.
Los grupos experimentales terminaron así por delante en todas las pruebas. Sus mejoras absolutas frente a las del grupo de control fueron 0.96 s frente a 0.86 s en los 100 m, 0.46 s frente a 0.36 s en el campo a través, 9.3 cm frente a 6.6 cm en el salto y 3.58 frente a 2.45 repeticiones en las dominadas.
La capacidad física general de trabajo, PWC170, es normalmente más alta en los deportes cíclicos, y los ejercicios con pesas rusas son cíclicos, por lo que el autor esperaba valores altos en los levantadores de pesas rusas. Se evaluó a veintidós maestros del deporte y atletas de primera categoría. Su PWC170 osciló entre 1180 y 1622 kgm/min, con una media de 1486 kgm/min, o 19.5 kgm/min por kg de peso corporal.
Conclusión
El levantamiento de pesas rusas es accesible a un público amplio, desarrolla las cualidades físicas básicas y eleva la capacidad general de trabajo, y es por tanto un medio eficaz de educación física.