Técnica

La técnica de levantamiento del plusmarquista mundial O. Mirzoián

R. A. Román, candidato a doctor en ciencias pedagógicas, Moscú

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1984), pp. 19–29: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español; las ilustraciones son las imágenes originales.

El artículo analiza los arranques de Oksén Mirzoián (56 kg) en la Espartaquiada de la URSS de julio de 1983 (127.5 kg, récord mundial, fallado y logrado, y un 130 kg fallado) y sus dos tiempos en la Copa de la URSS de diciembre de 1982 (158.5 kg, récord mundial, y un 160 kg fallado) y en la Espartaquiada (160 kg, récord mundial). Las secuencias fílmicas y las Figs. 2 y 4 muestran la técnica; los ciclogramas (Figs. 1 y 3) muestran la trayectoria de la barra.

Arranque

En la posición inicial Mirzoián coloca los pies casi paralelos, aproximadamente a la anchura de las caderas, con la barra sobre el metatarso. Las espinillas están inclinadas unos 75° respecto a la plataforma, los ángulos de rodilla son de unos 95° y el tronco, ligeramente redondeado, forma unos 17°. Luego baja las caderas y arquea la zona lumbar: las espinillas se inclinan hasta unos 64°, el tronco hasta 31°, los ángulos de cadera son de unos 36° y los hombros quedan unos 8 cm por delante del metatarso. La cabeza está casi vertical, los brazos rectos y el agarre es medio (fotograma 2).

La barra se levanta mediante una extensión activa de las piernas, mientras el tronco sube y al principio se inclina hacia adelante. Cuando la barra ha subido unos 11 cm la inclinación es máxima, de unos 23°, con ángulos de rodilla de 103° y de cadera de 52° (fotograma 3). Las piernas siguen extendiéndose hasta que el ángulo de rodilla es de unos 148° (145° de media en otros levantadores), las espinillas quedan verticales, el tronco está a 30–32° y las caderas a 88–90° (85° en otros; fotograma 4). Los mayores ángulos de cadera se deben a una extensión de rodilla más completa que en los demás. La barra está ahora a 54–55 cm de altura, por encima de las rodillas y 4 cm más cerca que al inicio.

Sigue elevando mediante la extensión del tronco en las caderas. El impulso del tronco hacia atrás y arriba lleva las rodillas y las caderas hacia adelante y abajo, y las rodillas se meten bajo la barra hasta alcanzar 113–114° y las espinillas 71–72°. Mirzoián realiza esta nueva flexión durante más tiempo que otros (0.12 s), de modo que sus rodillas se flexionan más (la media de otros es 120°), su tronco se extiende más (74–75° frente a unos 60°) y su ángulo de cadera es de 116–117° (otros 110°). La fase termina con todo el pie apoyado en la plataforma, la barra sobre el metatarso y los hombros unos 14 cm por detrás de ella, mientras que en otros levantadores están sobre la barra o delante de ella (fotograma 5).

La velocidad de la barra tras la extensión de las piernas (preaceleración) es de 1.53–1.57 m/s y baja a 1.4–1.45 m/s en la nueva flexión. Desde la posición 5 realiza el tirón final, extendiendo piernas y tronco y elevándose sobre las puntas con los talones 4 cm arriba (fotogramas 6 y 7). Esto dura 0.08 s, y toda la segunda fase 0.2 s. El cuerpo termina recto y muy inclinado hacia atrás; la barra alcanza 1.7–1.79 m/s, moviéndose 0.5–1 cm por delante del metatarso, y después hacia arriba y hacia el levantador más de lo óptimo.

En la sentadilla (fotogramas 8–11) empuja la barra con los brazos y mete el tronco bajo ella. Permanece en contacto con la plataforma 0.04–0.08 s tras el tirón, y la fase de vuelo dura 0.12–0.16 s, durante la cual la barra sigue subiendo en parte gracias a los brazos. En el aire separa los pies hacia los lados y 18–18.5 cm hacia atrás y aterriza cuando la barra alcanza su punto más alto (fotograma 10). En la sentadilla fijada el tronco se inclina unos 66°, las rodillas están a unos 30°, las espinillas a unos 50° y la barra queda sobre el medio pie (fotograma 11).

La fase de amortiguación de la sentadilla dura 0.21–0.25 s y la trayectoria de la barra termina en un bucle descendente a 23.5 cm del inicio en el intento logrado. Mirzoián levanta 127.5 kg hasta 109–109.5 cm y 130 kg hasta 108 cm; la barra baja 10–10.5 cm y se fija a 99 cm (su estatura es de 156 cm). Después se levanta con la barra bloqueada arriba (fotograma 12).

Tabla 1. Características espaciales y temporales del arranque de O. Mirzoián

Notas. 1. En el encabezado, un signo menos entre paréntesis significa que la barra no fue fijada, un signo más que fue levantada. 2. En la segunda fila, un signo menos significa que la barra se movió hacia el levantador respecto al metatarso; en caso contrario se aleja. 3. La velocidad de la barra se determinó a 24 fotogramas por segundo.

Para un levantador de la estatura de Mirzoián, la altura mínima de elevación que aún permite la fijación es de 109 cm, con un punto de fijación de 97.5 cm. Fijó pesos de récord a la mínima altura posible, lo que demuestra la gran maestría de su sentadilla. Entonces, ¿por qué fallaron el primer intento con 127.5 kg y el de 130 kg?

El primer tirón y la nueva flexión fueron muy parecidos en los tres intentos; la aceleración final fue distinta. En el primer intento el tronco se inclinó mucho menos hacia atrás en el tirón (75° frente a 67° y 65°), de modo que la barra vino hacia él solo 19 cm (23.5 y 29 cm en los otros). Colocó los pies 18.5 cm hacia atrás, como en los intentos posteriores (18 cm), de modo que la barra quedó delante, con su proyección en la línea de las puntas (posición 11, Fig. 1); el centro de gravedad común cayó fuera de la zona de equilibrio estable y la barra se cayó hacia adelante.

Con 130 kg la barra subió a 108 cm, por debajo del mínimo para la fijación, y con una amortiguación de 11 cm se recibió a 97 cm, 2 cm por debajo de sus óptimos 99 cm. Para sostenerla tuvo que bajar las caderas y por ello relajó la zona lumbar. El tronco se inclinó hacia atrás al máximo (65°), la barra vino hacia él 29 cm y el centro de gravedad se proyectó más cerca de los tobillos; con la espalda relajada no pudo sostenerla y cayó hacia atrás.

La inercia tras el tirón por sí sola habría llevado la barra a 97, 98 y 91.5 cm, y sin embargo subió a 109, 109.5 y 108 cm. Mirzoián no se sienta inmediatamente después de la extensión completa: durante un instante aún empuja la plataforma mientras actúa sobre la barra con los brazos flexionados y baja ligeramente el tronco. Durante este contacto (0.08, 0.04 y 0.06 s) la barra recorrió 14, 7 y 10.5 cm. Sin él, la velocidad de la barra al final del contacto habría sido de 0.70, 1.25 y 0.94 m/s; en realidad fue de 1.54, 1.50 y 1.55 m/s. Tras el impulso fue de 1.21 m/s (127.5 kg fallado), 1.57 (127.5 kg récord) y 1.6 m/s (130 kg), a alturas de 100, 96.5 y 93 cm, lo que solo permitiría 107.3, 109 y 106 cm. El resto procede de la aceleración que da a la barra en la fase de vuelo.

Dos tiempos

La cargada

En la posición inicial Mirzoián coloca los pies algo más anchos que las caderas, casi paralelos, con la barra sobre el metatarso. Las espinillas están inclinadas unos 80°, los ángulos de rodilla son de unos 115° y el tronco, ligeramente redondeado, forma casi 15°. Luego baja las caderas y arquea la zona lumbar: las espinillas se inclinan hasta unos 62°, las rodillas hasta unos 80°, el tronco hasta 32°, los ángulos de cadera hasta unos 50°, y los hombros quedan casi 10 cm por delante de la línea de la barra (fotograma 2, posición 2 en las Figs. 3 y 4).

La barra sube mediante una extensión activa de las rodillas. Con la barra unos 8 cm arriba, las rodillas están a unos 113°, las caderas a 64°, el tronco en su máxima inclinación de unos 25°, los hombros como máximo 12 cm adelantados y la barra 3–4 cm hacia él (fotograma 3). Deja de extender las piernas a 150° (como hacen otros de media), con las espinillas verticales, el tronco a 37–39° y las caderas a 97–99°; los hombros están 4 cm por delante del metatarso y 10 cm por delante de la barra, que está justo por encima de las rodillas, a 48–49 cm (fotograma 4). A 53–55 cm la barra alcanza el máximo del primer tirón, 1.11–1.18 m/s.

Sigue el tirón. La nueva flexión de rodillas dura 0.06–0.08 s y las rodillas se flexionan hasta 124–127°, dejando la barra cerca de la mitad del muslo con su proyección en el medio pie, los hombros unos 2.5 cm por delante de ella, el tronco a 58–61° y las espinillas a 70–73° (fotograma 5). La aceleración final dura 0.09–0.12 s, con piernas y tronco extendiéndose, las puntas soportando el peso y la barra alcanzando 1.49–1.54 m/s. La barra se mueve primero ligeramente hacia él, luego 1 cm hacia adelante y arriba, y termina 5–6 cm por detrás de su posición inicial (fotogramas 6 y 7); las rodillas están entonces a unos 165°, las caderas a unos 170° y los talones 4 cm arriba.

En la sentadilla (fotogramas 8–10) aún se apoya en las puntas durante 0.06–0.1 s tras el esfuerzo final, y la fase de vuelo dura 0.07–0.09 s. La sentadilla no usa solo el peso corporal, sino una interacción activa marcada con la barra: los brazos, primero flexores y luego extensores, empujan contra ella y meten el tronco debajo. La velocidad de la barra subió de 0.86–1.01 m/s antes del impulso a 1.1–1.21 m/s después de él, y en la cargada de 158.5 kg la barra ganó 1 cm más en la fase de vuelo (Tabla 2). La trayectoria de la barra se curva hacia atrás y termina en un bucle descendente mientras separa los pies hacia los lados y ligeramente hacia atrás. Cuando los pies aterrizan la barra está en su máximo, 92–92.5 cm; durante la amortiguación de 0.37–0.42 s baja 25.5 cm en los levantamientos logrados y se fija sobre el pecho a 67 cm. Estas alturas son medias para la selección nacional.

En el intento fallado de 160 kg la barra se fijó a 64 cm en lugar de a su altura óptima, lo que fue posible solo porque bajó las caderas 6 cm más y relajó la zona lumbar. La barra vino hacia él 26 cm (19.5–20 cm en los otros intentos) y saltó hacia atrás solo 12 cm, de modo que la proyección del centro de gravedad común quedó en el borde de la base (Fig. 3); bajar las caderas lo desequilibró y no pudo mantenerse en la sentadilla.

Tabla 2. Características espaciales y temporales del dos tiempos de O. Mirzoián

Véanse las notas de la Tabla 1.

Con la barra sobre el pecho, el tronco se inclina ligeramente hacia adelante, las rodillas están separadas y los codos elevados (fotograma 10, posición 10). Luego levanta las caderas, se inclina un poco más y se pone de pie para el envión (fotogramas 11–13). La aceleración fue prácticamente la misma en los tres intentos, aunque ligeramente más rápida al final en los logrados. En el tirón la barra recorrió prácticamente la misma distancia (26.5 cm con 158.5 kg y en el 160 kg fallado, 26 cm en el 160 kg récord), pero el esfuerzo final duró 0.09 s con 158.5 kg y 0.12 s con 160 kg, dando velocidades de 1.54 y 1.49 m/s.

El envión

Para el envión Mirzoián retrasa ligeramente las caderas, con el centro de gravedad común del levantador y la barra en el medio pie. En la semisentadilla no desplaza las caderas hacia atrás cuando las rodillas avanzan, de modo que el centro se mueve 1.5 cm hacia adelante (fotogramas 13 y 14). La semisentadilla tiene 16–17.5 cm de profundidad, el 10.3–11.2% de su estatura, con las rodillas a 100–103°, y dura 0.5 s. Su velocidad sube hasta 0.75–0.79 m/s, y luego frena y detiene la barra: unos 0.35 s antes del frenado (10–11 cm de recorrido de la barra), 0.15 s de frenado (6–6.5 cm) y una pausa de 0.04 s. Volver a la posición inicial (fotograma 15) lleva 0.22 s.

La barra alcanza su velocidad máxima de salida, 1.35–1.41 m/s, 9 cm por encima del inicio. Estira las rodillas y se prepara para sentarse (fotograma 16) cuando la barra deja el pecho, luego la empuja con los brazos y baja el tronco (fotogramas 17 y 18). La barra se mueve en línea recta, desviándose hacia arriba y atrás solo cuando separa los pies, y es impulsada 20–21 cm hacia arriba en unos 0.46 s. El pie delantero aterriza algo más de un pie de longitud de la proyección de las articulaciones de la cadera y el trasero casi dos; la espinilla delantera se inclina hacia él (85°) y la rodilla trasera está a unos 160° (fotograma 18). Esto da un equilibrio estable con las caderas bajas. Después junta los pies y fija la barra en alto (fotogramas 19 y 20).